Perfektes Workout mit der Hantel
Eine Hantel ist ein Sport- und Fitnessgerät, das üblicherweise aus einer Stange besteht
und zwei an den Enden befestigte Gewichte besitzt, zumeist Scheiben oder Kugeln.
Leichtere Hanteln werden im Gymnastikbereich und beim Konditionstraining eingesetzt.
Schwerere Hanteln finden ihre Anwendung im Kraftsport- und Bodybuildingbereich.
Die Gewichtsscheiben haben viele Einteilungen, angefangen bei kleinen Werten von 0,5 kg,
1,25 kg, 2,5 kg, 5 kg bis zu großen Werten von 10 kg, 15 kg, 20 kg, 25 kg bis hin zu 50 kg.
Es gibt 2 Arten von Hanteln: Die einen mit festem Gewicht, die gewöhnlich mit Sand, Wasser
oder Metall gefüllt sind. Bei den anderen Hanteln lässt sich das Gewicht durch
Gewichtsscheiben verstellen. Diese sind links und rechts an der Griffstange angebracht
und bestehen aus Gusseisen, die Sicherung erfolgt mit speziellen Verschlüssen.
Kurzhanteln
Kurzhanteln sind aufgrund ihres
geringen Gewichts und ihre Handlichkeit ein optimales Trainingsgerät, um die Kraftausdauer
effektiv zu schulen und zu verbessern. Sie werden überwiegend zum Muskelaufbau verwendet.
Aber auch zur Steigerung der Stoß- und Sprungkraft sind Kurzhanteln sehr gut geeignet.
Vorteile der Kurzhanteln
Das Training mit der Kurzhantel bietet viel Abwechslung, da sich eine große Auswahl an
Übungen auf vielseitige Weise kombinieren lassen. Das Training wird somit nicht langweilig.
Ein weiterer Vorteil liegt darin, dass die gesamte Rumpfmuskulatur gleichzeitig gekräftigt
wird, da eine Stabilität bei allen Übungen mit freien Gewichten gewährleistet werden sollte.
Die Konzentration wird geschult, sowie die intermuskuläre Koordination gefördert.
Worauf ist beim Training zu achten?
Beim Freihanteltraining sind die Bewegungen nicht geführt und die Gewichte vom Übenden frei
bewegt. Aufgrund dessen können falsche Bewegungen die Folge sein, meist aus Unkenntnis und
fehlender Kraft. Auf die Gewichtsvariation ist zu achten. Die Muskeln, die trainiert werden,
sind alle von unterschiedlicher Größe. Es werden also verschiedene Gewichte für die einzelnen
Übungen benötigt.
Langhanteln
Mit Langhanteln wird zumeist der ganze
Körper trainiert und gekräftigt, speziell alle größeren Muskelgruppen. Es wird mit variablen
Gewichten geübt. Die Muskeln werden somit definiert. Um die Trainingsintensität zu steigern,
werden lediglich mehr Gewichte auf die
Langhantel gelegt.
Vorteile beim Training mit der Langhantel
Beim Training mit der Langhantel sind einfache, athletische Bewegungsabläufe zu erwarten, somit
kann bestmöglich trainiert werden und die Trainingsfortschritte sind gut erkennbar. Es ist also
ein ganzheitliches Kraftausdauertraining.
Worauf ist beim Training zu achten?
Für die ersten Trainingsstunden ist es empfehlenswert, mit leichtem Gewicht zu beginnen, bis die
Technik vollständig beherrscht wird. Nach und nach kann das Gewicht dann erhöht werden, je nach
persönlichen Trainingszielen, wie Muskelausdauerverbesserung, Muskeldefinition oder funktioneller
Kräftigung.
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