Hervorragendes Ausdauertraining mit dem Ergometer
Ergometer sind Trainingsfahrräder, die fest montiert sind. Die Trainingseinheiten auf dem Ergometer sind sehr
effektiv, da pausenlos gefahren wird. Es ist somit ein sehr gutes Konditions- und Herz-Kreislauf-Training.
Der Begriff Ergometrie bezeichnet die Messung körperlicher Leistungen mittels Fahrradergometer, Ruderergometer
oder Laufband. Die Leistungsmessung und die Bestimmung sich ergebender
Veränderungen von Herz- Kreislauffunktionen, Stoffwechsel und auch Atmung werden unter geregelten Bedingungen
und genau dosierbarer Belastung erreicht.
Vielseitige Anwendungsbereiche des Ergometers
Hauptanwendungsbereich Medizin
Ergometer werden im Bereich Sportmedizin und Leistungsphysiologie zur Analyse von Ausdauerfunktionen, sowie zur
Kontrolle einiger Gesundheitsparameter eingesetzt, wie z. B. bei
einem Belastungs-EKG. Auch im Bereich
der Rehabilitation findet das Ergometer immer stärker seine Verwendung.
Fitnesstraining
Ebenfalls im Freizeit- und Fitnessbereich findet das Ergometer stetig neue Anhänger und viel Begeisterung.
Positiv sind ein wetterunabhängiges Training und die Computersteuerung mit unzähligen Trainingsprogrammen.
Viele Ergometergeräte besitzen zudem auch noch einen Anschuss für den PC, was für vielseitige
Einsatzmöglichkeiten spricht.
Einsatz im Gesundheitsbereich, Leistungssport und Hochleistungssport
Im Bereich der Gesundheit wird der Ergometer schon seit vielen Jahren erfolgreich zum Training von Herz- und Kreislauf,
der Muskulatur sowie des Bewegungsapparates eingesetzt.
Im Bereich des Breitensports, Leistungssports und Hochleistungssports ist der Ergometer ein Trainingsgerät, auf das
viele nicht mehr verzichtet möchten. Ein großer Vorteil stellt die Entlastung der Knie- und Hüftgelenke dar, da
die Belastungsintensität beim Training sehr niedrig gehalten werden kann.
Klassiker für zu Hause
Das Ergometer ist ideal für alle Einsteiger. Ein großer Vorteil beim Heimtraining ist, dass man zeit- und
wetterunabhängig ist. Optimal für ein Herz- Kreislauf- und Konditionstraining zu Hause. Der runde Bewegungsablauf
schont die Gelenke und belastet die Kniegelenke wesentlich weniger als beim Joggen. Heimtrainer ähneln sich
jedoch nur äußerlich mit dem Ergometer. Aufgrund hoher Genauigkeitsanforderungen sind Ergometer für den
therapeutischen Bereich ausgelegt. In den Bereichen Technik, Programme und Trainingsmöglichkeiten unterscheiden
sich Heimtrainer und Ergometer stark voneinander.
Qualitätskriterien
Unterschiedliche Bremssysteme
- Bandbremssystem, bei dem ein Kunststoffband die Schwungscheibe bremst. System ist laut und hat einen
unrunden Lauf, bedingt empfehlenswert.
- Magnet-Bremssystem, Magnete bremsen die Schwungscheibe ab, System arbeitet leise und ha einen runden Lauf,
empfehlenswert
- Wirbelstrombremssystem, ermöglichen eine äußerst genaue Belastungssteuerung, System ist leise und
läuft rund, empfehlenswert
Gewichtsbelastung
Ergometer sind für unterschiedliche maximale Gewichtsbelastungen geeignet: angefangen
bei 68 kg, 110 kg, 120 kg, 130 kg, 135 kg, 136 kg, 140 kg, 150 kg bis zu 180 kg.
Weitere Prüfsteine
Je größer die Schwungmasse, desto gleichmäßiger und ruhiger ist der Lauf des Ergometers. Wichtig sind der
Trainingscomputer und die Anzahl der Trainingsprogramme. Das Ergometer sollte über einen stabilen Stand und
gute Verarbeitungsqualität verfügen. Von großer Bedeutung ist ein bequemer, gut gepolsterter und ergonomischer
Sitz. Es sollte rutschfeste Pedale mit Fußschlaufen besitzen und der Sattel sollte sich horizontal und vertikal
verstellen lassen.
Was muss vor und während des Trainings beachtet werden?
Das Ergometer vor dem Training immer auf die richtige Körpergröße einstellen. Das Pedal, welches am weitesten
entfernt ist, sollte man, bei nicht ganz ausgestrecktem Bein, mit der gesamten Fußsohle berühren können. Der
Lenker sollte höher als der Sattel eingestellt sein. Das entlastet den Rücken. Fußschlaufen, wenn vorhanden,
auch benutzen. Sie erleichtern das Training. Beim Üben den Rücken stets gerade halten. Das Ergometer sollte
immer feste Standhaftigkeit haben.
Vorteile eines Ergometers
Ergometer wirken sehr gelenkschonend und belasten die Knie nur sehr schwach. Ergometer trainieren sehr effektiv
die Oberschenkelmuskulatur und eignen sich hervorragend zum Ausdauertraining. Das Training findet wetterunabhängig
statt und es gibt unterschiedliche Fahrradstrecken auszuprobieren und zu trainieren.
Der Trainierende erreicht eine optimale Kontrolle der Belastung des Herz-Kreislauf-Systems mittels entsprechender
andauernder Herzfrequenzmessung. Somit werden Überbelastung und eine zu niedrige Trainingsbelastung während
dem Training vermieden.
Nachteile eines Ergometers
Die Bewegung findet nicht an der frischen Luft statt. Es wird lediglich die Bein- und Gesäßmuskulatur trainiert.
Weitere Links zum Thema
Mit diesem Thema in Beziehung stehen auch die Suchbegriffe Crosstrainer, Laufbänder
und Rudermaschinen aus unserer Kategorie Fitness-Geräte.
