Gezieltes Ganzkörpertraining mit dem Crosstrainer

Crosstrainer - auch Ellipsentrainer genannt - bieten ein gelenkschonendes Ganzkörper-Fitnesstraining. Sie sind optimal zur Fettverbrennung, also zum Abnehmen, geeignet. Ferner führt das Training mit dem Crosstrainer zu einer Leistungssteigerung sowie Ausdauerförderung. Das Herz-Kreislauf-System wird trainiert und das Wichtigste ist: das Training macht sehr viel Spaß. Durch die zusätzliche Beanspruchung des Oberkörpers ist das Training mit dem Ellipsentrainer noch effektiver als bei gebräuchlichen Heimtrainern. Spezifische Programme sorgen für ein abwechslungsreiches Training. Durch die elliptische Bewegungsform ist der Crosstrainer Stepper, Laufband und Heimtrainer in einem und bietet somit nahezu alle Trainingsmöglichkeiten.

Vorteile beim Training mit dem Crosstrainer

Beim Workout mit dem Crosstrainer wird nicht nur die komplette Beinmuskulatur trainiert, sondern auch der gesamte Oberkörper gekräftigt. Durch den elliptischen Bewegungsverlauf der Trittflächen ist das Training besonders gelenkschonend. Der Kalorienverbrauch ist sehr hoch und liegt bei etwa 650 Kilokalorien pro Stunde, ist also ideal zur Fettverbrennung geeignet. Besonders für Freizeitsportler, die eine sitzende Tätigkeit im Büroalltag haben, ist der Crosstrainer das optimale Trainingsgerät. Es werden alle Muskelgruppen geschult, die im Alltag benötigt werden. Der Fettstoffwechsel wird angeregt. Der Bewegungsablauf ähnelt dem beim Laufen, nur ohne Stoßbelastungen.

Was muss beim Training beachtet werden?

Beim Training sollte auf die richtige Körperhaltung geachtet werden, d.h. eine gerader Rücken, der Oberkörper sollte leicht nach vorne geneigt sein. Erst sollte die Beinbewegung separat geübt werden, bevor mit den Armen begonnen wird. Es ist wichtig, während und nach dem Training ausreichend Wasser zu trinken. Nach dem Training empfiehlt es sich, ein paar Stretchübungen durchzuführen. Das lockert die Muskulatur und beugt Verletzungen vor.

Um optimal trainieren zu können, sind zwei Kriterien von großer Bedeutung: Die maximale Herzfrequenz und das Trainingsziel. Mit diesen Informationen lässt sich der ideale Trainingsbereich bestimmen. Wichtig ist die richtige Atmung beim Training, so dass sich noch unterhalten werden kann.

Kriterien für die Qualität

Hochwertige Crosstrainer verfügen über verstellbare Trittflächen, einen möglichst schweren Schwunggrad, einen elektronisch verstellbaren Widerstand und eine integrierte Pulsmessung. Oftmals werden Crosstrainer mit Ohrclip und Handpulsmessung angeboten. Für eine sporadische Überprüfung der Herzfrequenz ausreichend, für mehr aber ungenügend. Am besten eignet sich eine telemetrische Pulsmessung, die das EKG genau misst. Diese Messung funktioniert mit Hilfe eines Brustgurtes als Sendegurt. Die Übertragung zum Trainingscomputer erfolgt dann drahtlos.

Auf gute Verarbeitungsqualität und Standfestigkeit ist zu achten. Außerdem spielen die Geräuschentwicklung und der Trainingscomputer eine Rolle bei der Qualitätsbeurteilung.

Beim Ellipsentrainer ist zusätzlich noch darauf zu achten, dass die Fußschalen der Trittflächen hohe Ränder haben, was ein seitliches Abrutschen während des Trainings verhindert. Alle Gelenke und mechanische Verbindungen sollten einen Plastikschutz haben. Wichtig ist auch der Abstand zwischen Pedalarmen und dem Boden während der Drehbewegung. Es sollte genügend Platzfreiheit zum Boden sein.

Gewichtsbelastung bei Crosstrainern

Das Gerät sollte TÜV- und CE-geprüft und mit den entsprechenden Zeichen versehen sein. Nur dann besteht die Sicherheit, dass das Gerät auch stärksten Beanspruchungen standhält. Die Gewichtsbelastung spielt eine große Rolle, auf die geachtet werden sollte. Sie ist von Gerät zu Gerät unterschiedlich. Alle Hersteller geben zumeist die maximale Gewichtsbelastung des jeweiligen Gerätes in ihrer Beschreibung an. Bei diesem Wert handelt es sich um die maximale Belastung, die die Prüfstelle bei der TÜV-Abnahme festgelegt hat. Die Werte fangen bei den geprüften Geräten bei 120 kg Gewichtsbelastung an, gehen zu 130 kg, 135 kg, 140 kg, 150 kg, bis schließlich zu einem Wert von 180 kg Maximalbelastung.