Gewichtsmanschette - Laufgewichte zur Leistungssteigerung
Gewichtsmanschetten sind variable Zusatzgewichte, die sich am Körper anbringen lassen, um den Trainingseffekt bei bestimmten Sportarten zu erhöhen. Gewichtsmanschetten sind für die Arme und Beine, aber auch als Weste für den Oberkörper und als Bauchgurt erhältlich. Besonders bei Ausdauersportarten wie Laufen oder Walking lässt sich mit den Gewichten die Muskulatur stärken und auch die Ausdauer verbessern. Das Training wird durch die zusätzlichen Gewichte bedeutend anstrengender.
Darüber hinaus lassen sich die Manschetten auch für verschiedene Gymnastikübungen oder in Fitnesskursen wie
Aerobic oder Tae-Bo anwenden. Eine Gewichtsmanschette lässt sich um den entsprechenden Körperteil legen und mittels Klettverschluss befestigen. Die Manschetten sind variabel einstellbar, so dass sie für jeden Bein- bzw. Armumfang geeignet sind.
Die Füllung der Gewichtsmanschetten
Die Manschetten sind je nach Hersteller mit unterschiedlichen Materialien befüllt. Besonders praktisch sind Modelle mit Metallgewichten, die sich nach Bedarf herausnehmen lassen, so dass das Gewicht an den individuellen Trainingszustand angepasst werden kann. Preiswerter sind die Modelle, welche mit Sand befüllt sind. Dabei lässt sich das Gewicht jedoch nicht verändern.
Für ein angenehmes Tragegefühl sind die Manschetten weich gepolstert.
Die Auswahl des richtigen Gewichtes
Gewichtsmanschetten sind mit unterschiedlichem Gewicht erhältlich. Anfänger sollten zunächst mit den leichten Manschetten beginnen. Besonders, wenn sie als Laufgewichte verwendet werden, wird der Effekt häufig unterschätzt. Schon bei einem zusätzlichen Gewicht von je 0,5 kg pro Bein oder Arm wird das Laufen mit der Zeit deutlich anstrengender.
Profis können mit Laufgewichten sehr gute Trainingserfolge erzielen. Motivierte Gelegenheitssportler und wenig trainierte Menschen sollten jedoch besonders mit den Armmanschetten vorsichtig umgehen, da beim Laufen mit Armgewichten schnell Verspannungen der Nackenmuskulatur entstehen können.
Auf das Gleichgewicht kommt es an
Sollen die Manschetten beim Laufen getragen werden, ist es ganz besonders wichtig, dass die Gewichte gleichmäßig verteilt werden, um einseitige Belastungen und Fehlhaltungen zu vermeiden. Grundsätzlich ist es besser, mehrere Manschetten zu tragen (an den Beinen, den Armen und als Weste), die jeweils sehr leicht sind, als beispielsweise nur zwei schwere Manschetten, um die Arme zu legen.
Gewichtsmanschetten für Profis und Freizeitsportler
Die Manschetten mit höheren Gewichten werden vorwiegend von Profisportlern verwendet. Sie werden bei Lauf- und Sprinttrainings in der
Leichtathletik und auch bei anderen Sportarten wie beispielsweise im Fußballtraining verwendet, um Kondition und Ausdauerkraft zu steigern. Freizeitsportler profitieren vor allem von Manschetten mit niedrigem Gewicht (500 g oder weniger). Bei Ausdauersportarten wie Laufen oder Walking kann mit den Gewichten gleichzeitig die Muskulatur gestärkt werden.
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