Gezieltes Schultertraining mit der Seithebe-Maschine
An der Seithebe-Maschine können einzelne Bereiche der Schultermuskulatur gezielt trainiert werden. Der mittlere Teil des Deltamuskels (M. Deltoideus) steht dabei im Vordergrund, aber auch der Obergrätenmuskel, der obere Teil des Trapezmuskels sowie der vordere Sägemuskel werden an der Maschine trainiert. Im Gegensatz zum Freihanteltraining mit
Kurzhanteln wird die Bewegung an der Seithebe-Maschine geführt, wodurch die einzelnen Muskeln effektiver und isolierter gestärkt werden können. Eine gut trainierte Schulter- und Nackenmuskulatur ist nicht nur ästhetisch, sondern beugt auch Rückenbeschwerden und Nackenverspannungen vor. Deswegen gehört die Übung an der Seithebe-Maschine zum klassischen Rückentraining. Die Geräte sind in Fitnessstudios ebenso zu finden wie in Reha-Kliniken oder physiotherapeutischen Einrichtungen.
Der Aufbau der Seithebe-Maschine
Die Seithebe-Maschine besteht aus einem höhenverstellbaren Sitz und zwei beweglichen Bügeln. An jedem Bügel ist eine gepolsterte Rolle befestigt. Der Gewichtsstapel ist über Stahlseile mit den Bügeln verbunden. Das Gewicht lässt sich in fünf-Kilo-Schritten variabel einstellen.
So wird an der Seithebe-Maschine trainiert
Der Trainierende setzt sich mit geradem Rücken auf den Sitz der Maschine. Die Sitzhöhe sollte so eingestellt werden, dass sich die Schultern in etwa auf der Höhe der Geräteachse befinden (oberes Bügelgelenk). Die Handgelenke sollten mit den Unterarmen eine Linie bilden und starr gehalten werden. Die Schulterblätter werden während der gesamten Übung nach hinten gezogen. Die Unterarme sind um 90 Grad angewinkelt. Die Arme werden nun langsam aus den Schultergelenken heraus angehoben, wobei die beiden Bügel nach oben gedrückt werden. Der Endpunkt befindet sich auf Schulterhöhe, Oberarme und Schulter bilden eine Linie. Man kann die Bügel in dieser Position kurz halten, bevor die Arme wieder in die Ausgangsposition zurückgebracht werden.
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