Der Beinstrecker - gezieltes Oberschenkeltraining
An der Beinstrecker-Maschine wird die Oberschenkelmuskulatur isoliert belastet. Bodybuilder verwenden die Übung, um die Oberschenkelmuskulatur gezielt vorzuermüden, um sie anschließend an der Beinpresse zu belasten. Die Beinstrecker-Übung wird auch im Training verschiedener Sportarten zum Muskelaufbau und für das Kraftausdauertraining verwendet. Besonders Fußballer profitieren vom Beinstrecker-Training, da die ausgeführte Übung dem Schuss im Fußball ähnelt. Bei Knieproblemen oder nach Knieoperationen wie beispielsweise einer Kreuzband Operation sollte diese Übung jedoch nicht ausgeführt werden, da sie besonders beim Training mit höheren Gewichten das Kniegelenk belasten kann.
Ausführung der Übung mit dem Beinstrecker
Vor Trainingsbeginn müssen Sitz und Widerstandsrolle des
Kraftsportgeräts optimal für die Körpergröße des Trainierenden eingestellt werden. Das Kniegelenk sollte sich auf der Höhe des Drehgelenkes der Maschine befinden. Die Widerstandsrolle liegt oberhalb der Fußgelenke auf. Der Trainierende sitzt mit geradem Rücken auf dem Sitz, der Rücken und auch das Gesäß sollten während der gesamten Übung stets fest an die Rückenlehne gedrückt werden. Ein Hohlkreuz ist zu vermeiden. Die Füße werden locker gelassen und weder angezogen noch ausgestreckt. In der Ausgangsposition liegt die Rolle auf den Füßen auf und die Beine bilden ungefähr einen 90-Grad-Winkel. Der Trainierende streckt die Beine nun gegen das Gewicht der Widerstandsrolle aus. Die Knie dürfen jedoch niemals ganz durchgedrückt werden.
Das Gewicht sollte so gewählt werden, dass die Übung mühelos und ohne Schwung durchgeführt werden kann. Für ein Maximalkrafttraining mit sehr hohem Gewicht ist die
Beinpresse vorzuziehen, da diese die Kniegelenke weniger stark belastet.
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