Die Beinpresse - effektives Training für Beine und Gesäß
Die Beinpresse gehört zu den Klassikern im Krafttraining. Sie ist in fast jedem
Fitnessstudio zu finden. Mit dieser Maschine lassen sich die Gesäßmuskeln und die Beinmuskulatur effektiv trainieren. Durch Positionsveränderungen der Beine können die Muskeln unterschiedlich belastet werden. Beinpressen gibt es in zwei verschiedenen Varianten.
Zwei verschiedene Varianten der Beinpresse
Die 45 Grad-Beinpresse
Diese Variante der Beinpressen besteht aus einem feststehenden Sitz und einem Wagen, der auf einer um 45 Grad geneigten Schiene gleitet. Der Wagen wird mit Gewichtsscheiben beladen. An dem Wagen ist eine Trittplatte befestigt. Der Trainierende positioniert seine Füße auf der Trittplatte und drückt diese nach oben.
Die horizontale Beinpresse mit beweglichem Sitz
Diese Variante der Beinpressen ist in den meisten modernen Fitnessstudios zu finden. Im Gegensatz zur 45 Grad-Beinpresse ist bei diesen Modellen nicht die Trittplatte beweglich, sondern der Sitz selbst. Er gleitet auf einer waagerechten oder leicht geneigten Schiene nach vorne und hinten. Die Gewichtsscheiben (in der Regel ein Steckgewichtsschlitten) sind mittels Seilzug mit dem Sitz verbunden. Die Ausgangsposition ist am vorderen Ende der Schiene. Von dort aus drückt sich der Trainierende langsam von der Platte ab, bis die Beine beinahe gestreckt sind.
Welche Variante ist besser?
Beide Varianten sind effektiv. Die horizontale Beinpresse mit dem beweglichen Sitz ist heutzutage in den meisten modernen Fitnessstudios zu finden. Dieses
Kraftsportgerät lässt sich besonders einfach einstellen und ist unkompliziert in der Handhabung. Das Training ist sowohl für Anfänger als auch für gut Trainierte geeignet. Je nach Modell beträgt das Maximalgewicht bis zu 200 kg. Eine Überbelastung der Muskeln wird bei horizontalen Beinpressen ausgeschlossen, bei einem zu hoch gewählten Gewicht ist der Trainierende nicht mehr in der Lage, den Sitz nach hinten zu bewegen.
Die 45 Grad-Beinpressen werden von einigen Kraftsportlern und Bodybuildern bevorzugt. Die Variationsmöglichkeiten durch eine Veränderung der Fußposition sind etwas größer. Außerdem ermöglichen diese Geräte auch ein Training am absoluten Leistungslimit.
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