Effektives Krafttraining mit dem Türreck

Mit dem Türreck bzw. einer Klimmzugstange, lässt sich ein umfassendes Training zur Stärkung der Ganzkörpermuskulatur durchführen. Speziell werden die Arm-, Bauch- sowie Rückenmuskulatur trainiert. Das Türreck eignet sich für das gelegentliche Training. Für öfter Trainierende wird die Nutzung einer stabilen, fest verschraubbaren Klimmzugstation empfohlen.

Durch zumeist sitzende Tätigkeiten im Beruf und eine vorwiegend inaktive Freizeitgestaltung nimmt die Leistungsfähigkeit und Muskelkraft ab. Das Türreck bietet ein effektives Krafttraining für zwischendurch und hält fit.

Vorteile des Türrecks

Das Türreck kann ganz einfach am Türrahmen befestigt werden, ohne dass Löcher in die Decke oder im Türrahmen gebohrt werden müssen. Die Türreckstange lässt sich ohne Probleme in den Türrahmen einspannen. Durch Sicherheitshalter, die mit dem Türrahmen verschraubt werden, ist ein Abrutschen des Türrecks nicht möglich. Die Türreckstangen sind belastbar bis 90-100 kg.

Tipps zur Übungsdurchführung

Grundsätzlich sollte vor dem Training eine Erwärmung erfolgen. Diese erwärmt die Muskulatur und hilft Verletzungen vorzubeugen. Die Übungen am Türreck möglichst langsam und ruhig ausführen. Pressatmung vermeiden. Gleichmäßig bei Belastung ausatmen und bei Entlastung einatmen. Die Belastungsintensität und den Belastungsumfang langsam steigern. Nach dem Training die beanspruchte Muskulatur leicht dehnen und entspannen.

Übungsbeispiele

• Leichter Klimmzug: Mit den Armen hochziehen, bis das Kinn auf Höhe des Türrecks ist. Die Fersen bleiben am Boden stehen. Gezielte Kräftigung der Arm-, Brust- und Schultermuskulatur.
• Schwerer Klimmzug: Den gestreckten Körper durch Anbeugen der Arme hochziehen, bis das Kinn über die Stange zeigt. Gezielte Kräftigung der Arm-, Brust- sowie Schultermuskulatur.

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