Kraftvoll und stark - Übungen mit dem Medizinball

Der Medizinball ist ein Vollball und besteht aus dickem Leder oder Gummimaterial. Er wird nicht wie andere Bälle mit Luft aufgepumpt. Das Gewicht beträgt zwischen 0,5 kg und 5 kg, wobei es durchaus noch schwerere Exemplare gibt. Für Kinder eignen sich die Bälle von 0,5 kg - 1,5 kg, Jugendliche und Frauen benutzen Bälle mit einem Gewicht bis 2 kg. Männer können mit 4 kg schweren Vollbällen arbeiten.

Verwendung des Medizinballs

Auf Grund seines Gewichtes lässt sich der Medizinball sehr gut für die Kraftschulung des gesamten Körpers, besonders der Rumpfmuskulatur, verwenden. Außerdem werden Schnelligkeit, Geschicklichkeit und Beweglichkeit trainiert. Die Verwendung des Medizinballs hilft psychische Eigenschaften wie Mut und Entschlossenheit zu entwickeln. Bei Spielen und Staffeln wird er oft genutzt, aber auch Partnerübungen machen Spaß. Die Auswahl der Übungen ist abhängig von der Kondition, Anzahl der Übenden, als auch der Anzahl der Bälle.
Als Sitzgelegenheit sollte der Ball nicht genutzt werden, da er sonst seine Form verliert und nicht mehr gerollt werden kann.

Gymnastik mit dem Medizinball

Im Gegensatz zu leichteren Gymnastikbällen ergeben sich kleine Veränderungen in der Handhabung des Medizinballes. Es erfordert ein kräftigeres Zufassen, um den Ball sicher und gefahrlos zu fangen. Es sollte wegen der Verletzungsgefahr nicht planlos geworfen werden. Es empfiehlt sich die Gymnastik mit kraftschulenden Übungen einzuleiten, um ein exaktes Werfen, Fangen und Schwingen zu garantieren.

Werfen und Fangen

Um mit dem Ball zu werfen muss genügend Kraft vorhanden sein. Erst einmal wird der Medizinball mit beiden Händen gefasst und geworfen. Beim Fangen muss auf einen fließenden Übergang von der Streckung zur Beugung im Ellenbogengelenk geachtet werden. Die Beine federn dabei diese Bewegung ab. Dies verhindert eine Stauchung in den Arm- und Wirbelgelenken.

Rollen

Der Ball wird zunächst auf dem Boden gerollt. Eine Steigerung ist möglich, indem man den Medizinball auf einer anderen Unterstützungsfläche rollt, wie z. B. Rumpf, Arme oder Beine.

Übrigens...

Die Bezeichnung Medizinball stammt aus den USA, wo diese Art Bälle zuerst als Medizin für den Körper Verwendung fanden. Beim Werfen und Fangen wird nahezu die gesamte Muskulatur des Körpers gekräftigt. Die Erfindung wird William Muldoon, einem New Yorker Polizisten, zugesagt.

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