Die Schrägbank - die Basis für zahlreiche Übungen mit Kurz- oder Langhanteln
Die Schrägbank gehört zur Grundausstattung jedes Fitnessstudios. Sie wird für das Freihanteltraining mit der
Kurzhantel oder der
Langhantel ebenso verwendet wie für Bauchübungen und das Bankdrücken. Wer zuhause trainieren möchte, erhält mit einer Schrägbank, einem Set Kurzhanteln und einer Langhantel mit
Zusatzgewichten eine gute Grundausstattung, um den gesamten Körper erfolgreich zu trainieren.
Der Aufbau einer Schrägbank
Die Schrägbank dient als Unterlage für zahlreiche Übungen. Bänke für den professionellen Einsatz sind immer zweigeteilt und bestehen aus einem kürzeren Teil als Sitzfläche und einem längeren Teil als Rückenlehne. Eine gute Schrägbank lässt sich auch waagerecht einstellen. Der Neigungswinkel der Rückenlehne sollte bis zu 90 Grad verstellbar sein. Bei guten Schrägbänken lässt sich darüber hinaus auch die Sitzfläche neigen. Nur so können die unterschiedlichsten Übungen auf der Bank ausgeführt werden. Der Trainierende kann sich auf die Schrägbank legen oder auch setzen. Auch eine umgekehrte Sitzhaltung mit der Rückenlehne als Stütze vor der Brust ist für viele Übungen sinnvoll.
Bankdrücken auf der Schrägbank
Der Unterschied zwischen einer
Drückbank und einer Schrägbank liegt darin, dass die Drückbank gleichzeitig mit der Sicherungshalterung für die Langhantelstange ausgestattet ist. Außerdem lassen sich nicht bei allen Drückbänken die Rückenlehnen senkrecht stellen. Die Schrägbank kann jedoch ebenfalls für das Bankdrücken verwendet werden. Dazu wird jedoch besonders beim Training mit höheren Gerichten eine Multipresse für Langhanteln benötigt, unter welche die Schrägbank gestellt werden kann.
Das Bankdrücken auf der Schrägbank hat den Vorteil, dass sich mit Hilfe unterschiedlicher Neigungswinkel auch verschiedene Bereiche der Brustmuskulatur fokussiert trainieren lassen. In liegender Position wird der gesamte Brustmuskel trainiert, während der Fokus in sitzender Position hauptsächlich auf dem oberen Teil der Brustmuskulatur liegt.
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